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为什么会低血糖 可能得怪“低血糖”

范文吧
发表于2021-10-01 01:58:40 归属于养殖技术 本文已影响 我要投稿 手机版

在身体的各个器官中,大脑和神经系统尤其依赖葡萄糖来提供能量。当神经系统缺乏葡萄糖时,会出现焦虑、出汗、饥饿、心悸、心跳加快等自主神经兴奋症状,也会出现头晕、乏力等神经低血糖症状。

低血糖通常是一个持续的过程。如果能够及时识别和纠正,通常可以在短时间内改善相应的症状。

但如果长时间不纠正,会导致定向障碍、视力模糊,严重时会出现癫痫或昏迷。

谁容易低血糖?

低血糖常见于服用降糖药的糖尿病患者。药物使血糖急剧下降,但如果糖摄入跟不上,就会发生低血糖。

此外,肥胖、脂肪肝、血脂异常、高血压和高尿酸人群,以及多囊卵巢综合征和妊娠期糖尿病人群,比健康人群更容易发生低血糖。

这些人可能处于糖尿病前期,胰岛B细胞的分泌功能已经开始下降或表现出一定的胰岛素抵抗,饭后胰岛素分泌时间会延长。

正常人的胰岛素分泌会在饭后30-60分钟开始减少,而糖尿病前期的人在饭后2-3小时胰岛素水平仍然很高,血糖已经消耗到空腹水水平。此时很容易出现餐后低血糖。

什么情况下容易低血糖?

在以下情况下,容易出现低血糖症状:

错过或耽误了一顿饭,

没有吃足够的碳水化合物

如果有轻微的心悸、头晕等症状,距离上次摄入碳水化合物已经有几个小时了,可以尝试吃一些可以快速吸收的糖,看看症状有没有缓解。

空腹部或大量饮酒

酒精会抑制肝脏释放内源性葡萄糖,长期饮酒后宿醉会让你意识不到低血糖的症状。

比平时锻炼得多

大量突然的运动可能会让你在接下来的24小时内血糖比平时低。

高强度使用大脑

高强度用脑会消耗更多的血糖。为了保持工作效率,少吃碳水化合物可能会适得其反,适当摄入糖有助于提高认知能力。

低血糖怎么办?

如果觉得自己出现了一些低血糖,可以吃一些可以快速升高血糖的食物,观察情况是否有所好转。

但是注意不要吃太多。按照糖尿病患者低血糖的管理方法,加15-20g葡萄糖。换成常见的食物,就是3块方糖,10块水果糖,150 ~ 200毫升甜饮料,一杯脱脂牛奶,一大勺蜂蜜。

如果症状非常轻微,两杯甜饮料和三四块糖可能会缓解症状。

当低血糖有所改善,距离下一餐还有一个多小时时,可以吃一些含有淀粉和蛋白质的食物来缓冲胃部。

全麦麦片和牛奶都不错。还可以选择富含膳食纤维的坚果和水果,可以延缓血糖快速升高后对工作效率的影响。

有什么更好的方法?

对于容易发生低血糖的人来说,紧急情况下保持一袋糖是必要的,但更重要的是找到低血糖的根本原因,并与医生一起纠正。

靠甜食和甜饮料纠正低血糖不是长久之计。它们使血糖波动较大,不利于短期工作状态或长期健康状态,也增加了肥胖、心血管疾病和龋齿的风险。

比较推荐的方式是规律饮食,主动加餐,选择血糖反应低的食物,合理安排运动时间,保持血糖稳定。糖尿病患者“少吃多餐”的原则,对普通人也是适用且有益的。

规律饮食

尽量保持三餐时间稳定,晚餐时合理搭配蛋白质和碳水化合物的比例,多吃全谷物、蔬菜等富含膳食纤维的食物,有助于延缓餐后血糖升高,长期保持血糖稳定。

也是精米白面。与粥、面、面包相比,吃米饭血糖上升较慢,但条件允许的情况下,杂粮饭是更好的选择。

积极的膳食

如果你真的饿得比较快,两餐之间间隔时间比较长,或者提前知道下一餐可能会延迟,可以在感觉到低血糖之前多安排一餐。通常,你可以为你的胃准备一点零食。

与面包、饼干等“精制碳水化合物”相比,水果、坚果、牛奶是更好的选择或可以搭配。

合理安排运动时间

运动增加血糖消耗,所以运动前一至半小时进食,或运动后半至一小时进食,也有利于血糖稳定。

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参考文献:

。中国糖尿病患者低血糖管理专家共识。中国内分泌代谢杂志,2012:619-623。

中国二型糖尿病防治指南。中国实用内科杂志,2018,38:292-344。

梅奥诊所,低血糖症,可访问:https://www . mayoclinic . org/diseases-conditions/低血糖症/症状-原因/syc-20373685

菲利普、埃琳娜和玛丽奥斯·康斯坦蒂努。"血糖指数对认知功能的影响:对证据的系统综述."营养学进展5.2 : 119-130。

国家卫生研究院,低血糖,可访问:https://www . niddk . NIH . gov/健康信息/糖尿病/概述/预防-问题/低血糖-低血糖

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